nie cię ręka boska i partyjna broni o zabrania metki z taki stażem treningowym i bez diety Kolej jest taka: - siłka z planem treningowym - plan + odpowiednio dobrana dieta - plan dieta + suple (trzeba wykorzystać maxymalne możliwości supli w połączeniu z dietą min. 4 ckle kreatynowe i kilka cykli na stackach kreatynowych musisz mieć za sobą [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
[...] okres przytylam tylko 6-7 kg i to tak ciezko to bylo/jest nabic. Akurat ja jestem b.systematyczna i jak mam plan to go trzymam scisle bez odchylen, wiec wiem ze treningi, dieta byly wtedy i teraz tak samo dopiete i wlasciwie jedyna zmienna sa te kroki, ktore zrobily 4-5 kg roznice w wadze. Dlatego zawsze radze tym odchudzajacym sie patrzec na [...]
Mam nadzieje ze mowisz tylko o plci meskiej w dziale, bo np ja tez dobrze wygladam :-D Ale tak na serio to sie zgadzam, dobra dieta to podstawa, systematycznie, bez tego nie bedzie sylwetki.
Mam nadzieje ze mowisz tylko o plci meskiej w dziale, bo np ja tez dobrze wygladam :-D Ale tak na serio to sie zgadzam, dobra dieta to podstawa, systematycznie, bez tego nie bedzie sylwetki. Wszystkie 3 Panie tu piszące dobrze wyglądają tak na serio.. Jednak przy pracy nad sylwetka zawsze coś jest do poprawy,a nawet jak wszystko gra to chwila [...]
[...] Teraz zamiana golonki na piersi i serniczek na skyrze i słodziku lub ksylitolu i będzie jeszcze lepiej hehe. Nie przesadzaj z tym pisaniem o golonce i sernikach w nieskończoność, bo widać po sylwetce że dieta jest ok..no może nie pod jakieś zawody i redukcję ,ale wysokobiałkowa na pewno. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-07 13:23:39
Jak aktywnosc ci sie unormowala juz i wrociles do poprzedniej, taka jak masz normalnie, to ja bym nic z dieta nie kombinowala tylko po prostu wrocila na poprzednie kcal i ciagnela wszystko dalej bez zmian. Po takim intensywniejszym okresie jaki miales pewnie teraz twoja spontaniczna aktywnosc sie nieco obnizy, bo organizm bedzie chcial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nacisnołem enter aby przejść do drugiego wersu. Znowu. Mam 16 lat 170 cm 67 kg, Jestem Endo, Ćwiczę od ok. 9 miesięcy bez Diety. Chciałbym schudnąć ok 5-7 kg, aby następnie przejść na Masę z dietą. Moje zapotrzebowanie to ok 2000-2200. Aby schudnąć mam zamiar Jeść ok. 1500 Kcal. Czy to optymalna ilość dla mnie aby schudnąć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że to zależy od genetyki ale jak pisałem wcześniej ćwiczę ok 9 mies.bez diety, za 3-4 tyg. będzie dieta i jeśli obecnie wezme na płaskiej 68 kg i MC kończę 62 kg, to ile mniej więcej mogę wziąsć do wakacji i do końca roku kg jeśli moim celem jest siła/masa. I do końca roku mam zamiar zrobić 2 cykle kreatyny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam małe pytanie. Mój staż na siłowni to ~2 lata z przerwami, obecnie trenuję dosyć poważnie przez 5 miesięcy. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl z kreatyną i beta-alaniną + aminokwasy, z dietą wysoko proteinową, mam 17 lat, waga 61 kg, wzrost 171. Czy możliwe jest przybranie masy mięśniowej i zwiększenie wagi bez zalewania się tłuszczem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min. 1g bcaa na 10kg masy ciała Jaką dietę polecacie, aby uzyskać lepsze rezultaty? Zwiększona ilość białek będzie okej? Chciałbym przybierać beztłuszczowej masy mięśniowej. dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Czy spożywać kreatynę, BA i aminokwasy bezpośrednio wsypując proszek do buzi czy rozpuszczać to w wodzie? jak wolisz Z góry dziękuję. ;) [...]
*** DZIEN 65 *** No coz, kolejny tydzien przelecial, jednak tym razem bez postepu Waga i obwody jak przed tygodniem, a przyczyna taka ze troche sie niestety opieprzalem. Organizm dal mi znac ze potrzebuje troche luzu, zwlaszcza miesnie brzucha sie odezwaly po A6W... Wiec odpuscilem pare x trening, chyba jakos 2 dni wolnego, w pozostale cwiczylem [...]
a poczytajcie pamiętniczek tej klientki: Jestem :) W koncu dzisiaj odebralam mojego lapka:) Mam sie dobrze, dieta je , silownia je takze jest git:) Tzn. sie sobota i dzisiaj nie dietetyczna... siostra ma urodziny wiec pojechalismy wczoraj na kolacje do chinczyka i potem do kina :) a dzisiaj byl burger king :) Hahaha ale czy ja sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli to jest dieta rotacyjna to ustalił mi z góry ile kcal w DT i DNT, nie rozdrabniał się na na dostosowywanie kalorii do wysiłku to jest niemierzalne bez specjalnego sprzętu, lepiej oszacować to i już
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, Czy kreatyna 1 cykl + odpowiednia dieta na mase ;) dadzą dobre efekty ? :) Czy bez kreatyny by były takie same ? czy z nią jednak lepsze będą ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze dziennie z 300g kury max, a nie jak niektorzy, ze 50kg piersi przed Treningiem i 500g po :d Prosty przyklad, na plaskiej hantelkami 20kgx8 osatnia seria kiedy mialem dieta szła jako tako, ale dociągałem 8powtorzen, od wakacji nie zrobie nawet 3 powtorzen :) nie wiem czy to ma wplyw, ale mysle ze szczegolnie ma wplyw posilek okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez rozwodzenia się głębszego ''Dieta opiera sie głównie na ryżu (3-4 woreczki na dzien) i gotowanym kurczaku '' to bym zmienił na pewno, bo nie wiem czy to smaczne ale na pewno trzeba urozmaicać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rasi może jest to intolerancja na laktoze spróbuj wypić mleko bez laktozy i zobaczyć jaka jest reakcja organizmu.Co do diety to 3500 kcal to nei ejst wcale tak dużo , możesz wybrac też opcje z dietą wysokotłuszczową wtedy jest łatwo dobić kcal tłuszczami któe mają więcej kcal niż białko i węgle a objętościowo to ejst mniej jedzenia .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Od niedawna chodzę na siłownie, efekty powolutku widać jednak problemem jest dieta. Tu rodzi sie pytanie, czy moge robic redukcje bez diety? Po prostu sie zdrowo odzywiam, jem 5 posilkow dziennie, male ilosci, duzo warzyw, 0 fast foodow itp. ale nie mam dokladnego jadlospisu. Czy to wystarczy? Da rade zredukowac tkanke tluszczowa w ten [...]